Håll vikten

Gör ett val
Det mest problematiska är oftast att bestämma sig för att komma i gång och hålla fast vid det. För att ha framgång behöver du se vinningen i vad du får ut av att förändra dina vanor. Börjar du röra på dig sover du bättre, blir piggare plus mår fördelaktigare i allmänhet. Du kan exempelvis se resultat på vågen.


Skapa förutsättningar
Se över när det passar dig som promenera. Är du morgonmänniska eventuell det är fördelaktigare att ta en promenix på morgonen. Eller är det kvällarna såväl passar dig bäst? Du måhända kan ta med dig bra skor till jobbet samt promenera hem.


Skapa inte tvång
Det är viktigt att du uppskattar själva aktiviteten. Känn inte endast att det är ett tvång utan försök hitta saker såväl gör att du ser fram emot dina promenader.

Utmana dig
Efter ett tag kan prova på en mer avancerad bana. Gå backigare terräng alternativt i trappor.



Gå intervaller
Du kan testa intervaller då du varvar mellan att gå raskare et långsammare. Ett exempel är att gå 5x2 minuter i raskt tempo plus varvar med 2 minuters avspänd gångtur emellan.


Ät rätt
För att gå ner i vikt krävs jämväl att du ser tvärsigenom kosten. En fika efter promenixen gör lätt att du kommer tillbaks på noll. Ät dig mätt på näringsrika kost och skippa dålig mat samt alkohol för att nå en hälsosam vikt.


Mät dina framgångar
För vissa kan det vara en morot att mäta sina framgångar i till exempel en app. Du kan tillika använda dig av en pulsklocka för att hitta en mer ansträngande nivå på dina promenader. Undvik det om det gör dig stressad. Det eventuell finns något annat samt motiverar dig att fortsätta.